Cara Memilih Kerepek Lebih Sihat

Kerepek adalah makanan ringan yang hebat. Ramai orang menikmati sebungkus kerepek dengan makan tengah hari atau sebagai makanan ringan sambil menonton televisyen. Cip boleh menjadi sangat tidak sihat, bagaimanapun. Sebilangan kerepek tinggi lemak, gula, garam, dan kalori. Pilihlah pilihan yang lebih sihat di kedai. Cari jenama kerepek dengan sedikit khasiat dan tidak terlalu banyak kalori, tetapi ingat bahawa walaupun kerepek yang sihat, boleh menjadi buruk jika anda makan terlalu banyak. Kerepek tidak mempunyai banyak manfaat pemakanan seperti makanan keseluruhan, jadi berusaha untuk membatasi penggunaan makanan ringan secara keseluruhan.

Memilih Kerepek Sihat di Kedai

Memilih Kerepek Sihat di Kedai
Pergi untuk kerepek bakar. Secara amnya, kerepek bakar lebih baik daripada kerepek yang telah digoreng. Semasa anda mempertimbangkan kerepek kentang di kedai, cari yang berlabel "bakar dalam oven". Ini umumnya rendah kalori dan lemak. [1]
  • Kerepek kentang bakar oven hanya mempunyai 120 kalori setiap hidangan.
  • Kerepek kentang panggang cerek biasanya lebih sihat, dan hanya mempunyai tiga ramuan: kentang, minyak, dan garam laut.
Memilih Kerepek Sihat di Kedai
Pilih kerepek tortilla yang sihat. Cip Tortilla adalah pilihan lain. Walaupun sebilangan orang merasa mereka lebih sihat daripada kerepek kentang secara umum, kekurangan dan faedah kesihatan pada amnya sama. [2] Tetapi, jika anda lebih suka rasa kerepek tortilla, cari jenis yang rendah kalori dan lemak. [3]
  • Sekiranya anda menyukai makanan seperti Doritos, pilihlah chipilla tortilla Guiltless Gourmet. Mereka mempunyai rasa yang serupa tetapi rendah kalori.
Memilih Kerepek Sihat di Kedai
Cuba Pop Chips. Pop Chips adalah jenis cip kalori rendah yang sangat popular dan agak sihat. Pop Chips dijual di kebanyakan kedai runcit dan terdapat dalam pelbagai rasa. Mereka mempunyai rasa renyah, seperti kerepek kentang biasa, tetapi mempunyai rasa dan kalori yang sama dengan kerepek bakar. [4]
Memilih Kerepek Sihat di Kedai
Pilih kerepek kacang. Beberapa kerepek dibuat dengan nasi dan kacang. Jenis kerepek ini mengandungi beberapa vitamin dan nutrien, serta protein dan serat. Kerepek ini juga umumnya bebas gluten dan mungkin vegan. [5]
Memilih Kerepek Sihat di Kedai
Perhatikan kerepek protein tinggi. Cari kerepek yang dilabel sebagai protein tinggi, seperti kentang kentang Simply Protein. Kerepek ini tinggi protein, tetapi juga rendah kalori. Ini menjadikan makanan ringan yang lebih seimbang yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama. [6]

Mengelakkan Produk Tidak Sihat

Mengelakkan Produk Tidak Sihat
Baca label pemakanan . Sentiasa baca label dengan teliti sebelum membeli cip kentang. Anda ingin mengelakkan kerepek kentang yang dipenuhi dengan bahan tambahan dan bahan yang tidak sihat. [7]
  • Secara umum, semakin sedikit ramuan yang anda lihat, semakin baik. Banyak bahan tambahan mungkin menunjukkan cip yang kurang sihat.
  • Sekiranya gula disenaraikan sebagai ramuan pertama atau kedua, pilihlah kerepek yang lebih sihat.
  • Pergi untuk kerepek yang terbuat dari biji-bijian di atas biji-bijian yang diproses.
Mengelakkan Produk Tidak Sihat
Berhati-hati dengan minyak sayuran yang diproses. Minyak dan pemendekan hidrogenasi pada umumnya merupakan petunjuk bahawa cip tidak sihat. Makanan ini tinggi lemak jenuh, yang buruk untuk kesihatan jantung. Langkau kerepek dengan senarai minyak dan pemendek yang kuat sebagai bahan utama. [8]
Mengelakkan Produk Tidak Sihat
Awasi kandungan lemak. Banyak jenama kerepek berlemak 57% atau lebih besar. Kerepek ini biasanya harus dielakkan, kerana ia tidak bagus untuk anda. Sebaliknya, pilih kerepek dengan lemak 8 gram atau kurang. [9]
  • Anda boleh mendapatkan maklumat mengenai kandungan lemak cip pada label pemakanan.
Mengelakkan Produk Tidak Sihat
Elakkan kerepek berkalori tinggi. Secara amnya, jumlah kalori. Ketika menurunkan berat badan, atau mengekalkan berat badan yang sihat, terlalu banyak kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Banyak kerepek mempunyai kurang daripada 200 kalori setiap hidangan. Pilih jenis kerepek ini berbanding kerepek dengan kandungan kalori yang lebih tinggi. [10]

Mengehadkan Keseluruhan Pengambilan Cip Anda

Mengehadkan Keseluruhan Pengambilan Cip Anda
Pilih sisi yang lebih sihat jika boleh. Semasa makan di luar, langkau kerepek sekali sekala. Semasa anda berada di restoran, anda tidak selalu dapat mengawal jenis kerepek yang anda makan. Minta sisi yang lebih sihat sebagai gantinya. [11]
  • Contohnya, anda boleh memesan salad sampingan, sayur panggang, atau buah campuran. Malah sesuatu seperti sup ringan biasanya lebih baik daripada kerepek.
Mengehadkan Keseluruhan Pengambilan Cip Anda
Lihatlah saiz hidangan. Walaupun sebilangan kerepek hanya mengandungi 140 kalori setiap hidangan, anda harus selalu melihat label pemakanan untuk ukuran hidangan. Sekotak kerepek mungkin hanya mempunyai 140 kalori setiap hidangan, tetapi keseluruhan kantungnya mungkin dua porsi. Berhati-hati dengan pelabelan yang menipu semasa membeli kerepek. [12]
Mengehadkan Keseluruhan Pengambilan Cip Anda
Kawal saiz bahagian anda. Perhatikan saiz porsi, terutamanya semasa makan di luar. Sangat mudah untuk berlebihan jika anda tidak memperhatikan bahagian. Semasa makan di luar, selalu minta porsi kecil kerepek daripada yang besar. [13]
  • Makan kerepek dari mangkuk dan bukannya keluar dari beg. Ini akan membantu anda mengawasi berapa banyak yang anda makan.
Mengehadkan Keseluruhan Pengambilan Cip Anda
Puaskan keinginan dengan popcorn dan bukannya kerepek. Popcorn adalah sebutir. Secara amnya lebih sihat dan rendah kalori daripada kerepek. Sekiranya anda mahukan makanan ringan, pilihlah semangkuk popcorn di atas semangkuk kerepek. [14]
  • Jenis popcorn yang paling sihat dibuat di atas dapur di rumah, dengan biji dan minyak. Popcorn yang diproses atau popcorn gelombang mikro biasanya kurang sihat.
  • Minimumkan penggunaan topping - lapisan garam dan mentega atau minyak kelapa ringan adalah semua yang anda perlukan.
l-groop.com © 2020