Cara Membuat Campuran Jejak Sihat

Anda melihat beg plastik di kedai yang penuh dengan "trail mix" dan melihatnya. Ini penuh dengan gula-gula dan sirap jagung dan barang-barang lain yang tidak sihat - bahkan buah kering dilapisi minyak hidrogenasi. Tiada satu pun dari ini yang dapat menimbulkan imej badan yang sihat dan tempat luar yang indah. Namun, tidak semestinya seperti ini. Dengan membuat campuran jejak anda sendiri, anda dapat mengetepikan unsur-unsur tidak sihat yang terdapat dalam campuran jejak yang dihasilkan secara komersial dan membuat beberapa campuran yang akan memberi anda tenaga seimbang nutrisi yang rasanya hebat. Resipi ini menghasilkan campuran jejak yang sangat besar (4 paun / 1.8kg) yang akan selalu hilang dengan cepat. Versi ini sesuai dengan sekatan diet yang paling banyak dan paling baik dimakan secara sederhana, kecuali jika anda mengalami kenaikan kutub yang sangat intensif!
Basuh tangan anda dengan betul sebagai persediaan untuk mengendalikan ramuan.
Kumpulkan bahan bersama.
Dapatkan mangkuk besar atau bekas lain.
Buangkan kismis putih, biji bunga matahari mentah dan badam mentah.
Koyakkan bahagian akhir yang sama dari cincin nanas kering tanpa gula tanpa gula menjadi sedikit, seberapa besar atau kecil yang anda suka. Untuk melakukan ini, cukup ikuti tekstur cincin dan tarik ke bahagian kecil (cincin sering digabungkan dan memerlukan sedikit usaha untuk melepaskannya). Tambahkan bit ini ke dalam mangkuk semasa anda merobeknya. Ketahuilah bahawa ini adalah bahagian proses yang memakan masa, kerana boleh mengambil masa 20 minit jika dilakukan sendiri. Mungkin ada baiknya mendapatkan pembantu di sini.
Campurkan semuanya dengan tangan. Hancurkan kismis yang melekit.
Kedai. Campuran jejak hendaklah disimpan seperti produk kering. Masukkan ke dalam bekas apa sahaja yang akan tetap kering. Semasa anda pergi mendaki, trekking, berperahu, dan lain-lain, tambahkan ke beg kecil yang dapat ditutup untuk kemudahan penggunaan.
Selesai.
Bolehkah saya menambahkan sesuatu yang manis, seperti coklat chip atau M & Ms?
Pasti! Anda sentiasa dapat menyesuaikan campuran jejak anda mengikut citarasa anda, ketahuilah bahawa ia tidak akan begitu sihat.
Bolehkah saya menambah coklat gelap? Saya mahu ia tetap sihat tetapi juga mempunyai sisi manis!
Sudah tentu! Coklat gelap telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan kognisi dan mungkin menurunkan risiko diabetes. Tidak seperti coklat susu, coklat gelap rendah gula.
Anda boleh menambah buah atau kacang lain secukupnya (seperti cranberry kering, walnut, dll.). Pastikan untuk memeriksa ramuan untuk menambah garam atau gula dan pelapisan minyak terhidrogenasi.
Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, Trader Joe's biasanya mempunyai semua ramuan. Nanas kering dan dihiris adalah satu-satunya yang kadangkala gagal dimiliki.
Tambahkan satu bahagian tepung gandum biasa ke dua bahagian campuran ini, isi ke isi dengan air, dan nuke selama beberapa minit untuk sarapan yang sangat enak.
Sekiranya anda masih menyukai M & Ms klasik, cubalah coklat gelap. Coklat gelap lebih sihat.
Anda pasti dapat mencari bahan-bahan dalam talian, tetapi anda perlu berbelanja sedikit. Mungkin tidak ada satu laman web dengan semua bahan, dan beberapa laman web ini hanya dijual dalam jumlah besar.
Satu segenggam adalah satu hidangan.
Bahan-bahannya boleh didapati di bahagian makanan kesihatan di kedai runcit tempatan anda, tempat makan buah-buahan dan kacang lebuh raya, atau bahagian besar di kedai makanan kesihatan. Makanan yang tidak dicemari gula, garam, menggoreng, dll sukar didapati.
Gunting dapur berfungsi di atas nanas, namun mereka tetap bersiap dan memerlukan pembersihan berterusan. Jauh lebih cepat merobek cincin nanas dengan tangan.
Anda boleh menambahkan campuran jejak ini ke oatmeal, yogurt, atau salad buah potong segar.
Serat, lemak baik, kolesterol rendah, tetapi berkalori tinggi; ini lebih merupakan bahan bakar untuk aktiviti daripada makanan ringan di hadapan TV.
Berhati-hatilah semasa makan ini. Ia sangat memuaskan, namun orang tidak boleh berhenti memakannya. Anda akan menyesal jika anda makan dari mangkuk besar dan kemudian mendapati ia kosong dan kemudian menyedari anda telah makan empat paun makanan! Dijamin akan merosakkan selera makan sekiranya anda mempunyai makanan lain kemudian.
Jangan tambah buah kering bergula atau gula-gula atau tujuan campuran yang sihat dapat dikalahkan. Sebaik sahaja anda makan badam mentah, manis, badam panggang dan masin benar-benar akan mula menjijikkan anda.
Bahan panggang dan / atau masin akan menjadikan resipi ini tidak enak. Jangan gunakan bahan yang salah atau anda akan merosakkannya.
Basuh tangan anda dengan bersih pada awal dan bila-bila masa anda meninggalkan tugas dan kembali kepadanya.
l-groop.com © 2020